Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare dei bicipiti e tricipiti (braccia) ti trovi nel posto giusto. Esercitarsi con i pesi è semplice ed efficace, ma come tutti i tipi di esercizi hanno bisogno di una certa gradualità nel peso dell'esercizio in sé e costanza nel farli.
Per i principianti
Assicurati di avere pesi di varia massa in modo tale da poter intensificare o ridurre l'intensità dell'esercizio.
Consiglio è sempre di partire da masse minori, come quelle da 1 kg. Il primo esercizio che andremo a fare è il seguente:
Con un manubrio di ugual peso per mano, ci troviamo con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Questo potrà impedire dolori muscolari alla schiena e aiutare la respirazione.
Per i principianti
Assicurati di avere pesi di varia massa in modo tale da poter intensificare o ridurre l'intensità dell'esercizio.
Consiglio è sempre di partire da masse minori, come quelle da 1 kg. Il primo esercizio che andremo a fare è il seguente:
Con un manubrio di ugual peso per mano, ci troviamo con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Questo potrà impedire dolori muscolari alla schiena e aiutare la respirazione.
- La posizione di partenza è braccia piegate, i manubri appoggiati sulle spalle.
- Stendere le braccia verso l'alto.
- Attendere un secondo.
- Tornare lentamente alla posizione iniziale.
- Ripetere l'esercizio.
Ogni andata e ritorno conta come uno; da cui: eseguire l'esercizio sovradescritto 10 volte. Eseguire una pausa di 10 secondi, dopodiché ripetere per altre 4 serie da 10, ognuna intervallata da una pausa. In seguito si consiglia una pausa più lunga, di almeno 5 minuti, per poi, volendo, ripetere le serie.
E' importante accompagnare ogni esercizio fisico con il dovuto riscaldamento, ginnastica di mantenimento o stretching.
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